Non, je n’ai pas couru de 20 kilomètres ! Mais 100 kilomètres
Comme je l’ai écrit dans un article la semaine dernière (voir ici), je m’étais inscrit au défi « 100km dans le mois » proposé par le site Strava.
C’est la première fois que je cours autant (un peu plus de 106 km en 12 heures). Je suis content de moi. J’ai essentiellement fait des footings à un rythme « confortable », me permettant de bavarder avec mes partenaires de running.
Je sens que ce « petit rythme » me fait vraiment progresser. Je ne vois pas les minutes passer et je me surprends à courir une heure ou plus sans m’en rendre compte. Je crois que je vais continuer ainsi pour préparer un semi-marathon ou un 20 km : non, pas enquiller 100 bornes par mois, mais courir tranquillement pour travailler « le foncier ».
Parallèlement, je continue à me documenter. Les sites internet et autres plans d’entrainement ne manquent pas sur internet. Il semblerait que la recette soit un mélange de footings plus ou moins longs, des sorties un peu plus rapides (à la vitesse d’un semi-marathon) et des séances de fractionnés composées d’accélérations courtes et plus ou moins intenses.
Le fractionné du jour
Pour illustrer ce qu’est une séance de fractionné, voici celle de ce matin :
- une bonne vingtaine de minutes d’échauffement (footing)
- 8 fois 30 secondes d’accélération / 30 secondes de récupération (au petit trot)
- 3 minutes de marche
- De nouveau, 8 fois 30 secondes d’accélération / 30 secondes de récupération
- De nouveau, 3 minutes de marche
- Une bonne quinzaine de minutes de footing
C’est la fin des vacances !
Cela signifie que je vais avoir moins de temps pour mes temps libres. Je ne vais plus pouvoir sortir tous les deux jours avec des durées entre 45 minutes et 1h20. Il va falloir que je m’organise autrement. Je vais essayer de courir 3 fois par semaine, en privilégiant le week-end pour des footings plus longs avec les copains.
Je ne me mets pas la pression. Tout cela reste un loisir. En plus, je crois que je ne participerai pas au semi-marathon de Barfleur. Plus j’y réfléchis, plus je me dis qu’une telle manifestation ne pourra probablement pas avoir lieu à la fin du mois d’août. #Covid19 ! Pas grave ! J’ai déjà coché une nouvelle date sur le calendrier.
Je crois que du 8 au 10 octobre, la petite famille va s’offrir une week-end parisien !
