Depuis quelques jours, j’essaie de lire à droite à gauche des bons conseils pour établir un plan d’entrainement. Je sais que sans ce plan, je n’arriverai pas à allonger mes sorties et à gagner en endurance.
Dans tous les plans que je trouve, on évoque deux choses : la FCM (fréquence cardiaque max) et la VMA (vitesse maximale aérobie). À partir de ces données, les sites internet prévoient telles ou telles séances.
Il faut alors que je connaisse l’une des deux, voir les deux. Je choisis alors le test que je crois le plus adéquat (échauffement de 20 minutes puis 3 minutes en essayant de courir le plus vite possible). Il s’agit d’une version proposée pour les débutants sur le site runners.fr
« Cours comme t’es bête !
Eh bien oui ! J’ai couru bêtement à 14 km/h ! Mais malheureusement, je n’ai pas réussi à tenir les 3 minutes. Au bout de 2, j’ai cédé.
Conclusion
- Je ne connais pas ma VMA (pas 14 km/h en tout cas) ; peut-être autour de 12 ou 13 km/h
- Ma FCM est autour de 185/190 (à affiner)
- Je ne suis pas foutu de faire un test destiné aux débutants
avec un chrono sur 10 à 1h09’35 », ta vma est approx à 10,7km/h
Merci Christophe !
Mais ce chrono d’anthologie comprend plusieurs minutes de marche et même un petit rototo dans le buisson !
@+
Cédric
PS : Quel honneur de t’avoir comme visiteur sur ce blog sans prétention !
Coucou!
Pas facile de faire le test vma tout seul.. il faut courir autour d un stade en commençant à 8km.h et en augmentant petit à petit jusqu’à en vomir! Ouais!
Perso.. tout au feeling maintenant, à la sensation.. avec juste un plan pour me donner une idée sur les séances.
Courage!
S’il faut vomir, c’est qu’il y a de la vodka autour de la piste 🤭 🤢 !