D’après ce que j’ai lu, l’endurance fondamentale, c’est la clé pour progresser. Globalement, il faut courir avec une fréquence cardiaque sous les 75% FCM* pour travailler l’endurance.
« Il faut être capable de tenir une conversation en courant ! »
Sur le papier, ça semble simple. Mais dans mon cas, je rencontre quelques soucis :
- Difficile de ne pas monter dans les tours : il faudrait que je cours très lentement, au risque de me faire doubler par une mamie qui sort son chien.
- Et surtout, une fois que mon rythme cardiaque est monté un peu trop haut, je ne parviens pas le faire redescendre.
J’ai bien essayé la marche à pied pour faire redescendre ma FC et ça marche plutôt bien ! Mais dès que je me remets à courir, quasi-instantanément, mon rythme cardiaque remonte au point le plus haut précédemment atteint.
Pour illustrer, voici l’enregistrement de mon entrainement de ce soir. J’ai beau courir assez lentement (autour de 8-8,5 km/h), mon rythme est trop élevé et augmente doucement et sûrement ! Sur l’image, on voit bien ce que je disais précédemment sur les deux temps de marche qui n’ont eu aucune efficacité sur la baisse durable de ma FC.
Affaire à suivre…
