Depuis quelques jours, j’essaie de lire \u00e0 droite \u00e0 gauche des bons conseils pour \u00e9tablir un plan d’entrainement. Je sais que sans ce plan, je n’arriverai pas \u00e0 allonger mes sorties et \u00e0 gagner en endurance.<\/p>\n\n\n\n
Dans tous les plans que je trouve, on \u00e9voque deux choses : la FCM (fr\u00e9quence cardiaque max) et la VMA (vitesse maximale a\u00e9robie). \u00c0 partir de ces donn\u00e9es, les sites internet pr\u00e9voient telles ou telles s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n
Il faut alors que je connaisse l’une des deux, voir les deux. Je choisis alors le test que je crois le plus ad\u00e9quat (\u00e9chauffement de 20 minutes puis 3 minutes en essayant de courir le plus vite possible). Il s’agit d’une version propos\u00e9e pour les d\u00e9butants sur le site runners.fr<\/a><\/p>\n\n\n\n \u00ab\u00a0Cours comme t’es b\u00eate !<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Eh bien oui ! J’ai couru b\u00eatement \u00e0 14 km\/h ! Mais malheureusement, je n’ai pas r\u00e9ussi \u00e0 tenir les 3 minutes. Au bout de 2, j’ai c\u00e9d\u00e9.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Depuis quelques jours, j’essaie de lire \u00e0 droite \u00e0 gauche des bons conseils pour \u00e9tablir un plan d’entrainement. Je sais que sans ce plan, je n’arriverai pas \u00e0 allonger mes sorties et \u00e0 gagner en endurance. Dans tous les plans […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-79","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79"}],"collection":[{"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":501,"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79\/revisions\/501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webdho.fr\/petits-pas\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Conclusion<\/h2>\n\n\n\n